wyciskanie leżąc

interwały sobie chyba daruje na tą chwile... PONIEDZIAŁEK: PRZYSIAD 5X5 WYKROKI 5X5 WSPIĘCIA NA PALCE MAKS POMPKI POMPKI ODWROTNE ŚRODA: WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 ROZPIĘTKI 5X10 (MALE KG NA HANTLACH) POMPKI POMPKI ODWROTNE PIĄTEK: MARTWY CIĄG 5X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5 SZRUGSY 5X10 POMPKI POMPKI ODWROTNE

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 55 Wzrost : 178 Obwód klatki : - 88 Obwód ramienia : - 29 Obwód talii : - 75 Obwód uda : - 49 Obwód łydki : - 34 Staż na siłowni : 2 miesiące Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli [...]

Trochę mnie nie było więc chwilka na wyjaśnienia w zeszły poniedziałek postanowiłem zrobić trening 2-3p i podjąć decyzje czy startuje jeszcze w tym roku ew czy robię sprawdzian i rekord osobisty 18.11.19 Pn Wyciskanie leżąc 30kg/10 50/6 70/5 80/3 90/3 100/2 110/2p wynik zadowalający na ten moment. Z racji tego że głównym celem jest 150kg w [...]

22.01.2020 Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p Ohp 48kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 100kg/5,5,5,5,5p Uginanie łamana 31kg/12,12,12p Lekko łatwo i przyjemnie xd

Maks 40 kg :P wyciskanie leżąc a MC nie pamiętam

*1. WIEK:30 *2. WAGA: 105 *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 250 - wyciskanie leżąc:200 - martwy ciąg:270 5. WYMIARY: - biceps:~50 - klatka:- - udo:70 cm - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening [...]

No w trójboju dochodzi do unoszenia największych ciężarów i składa się on na: wyciskanie leżąc, martwy ciąg i przysiad. Czyli w sumie to te ćwiczenia można określić jako wyznacznik. Ale w sumie to po co ci to do wiadomości, a jak juz zdecydowaleś się założyć temat to chociaż mogłeś w odpowiednim dziale bo ten topic to chyba nie dotyczy treningu [...]

ze strony organizatora Open Kobiet : -wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o wadze 50% wagi zawodniczki - pompki na poręczach bez dodatkowego obciążenia - podciąganie na drążku bez dodatkowego obciążenia Przypominamy że TYLKO 5 OSÓB będzie mogło rywalizować w każdej kategorii, więc kto pierwszy ten lepszy, termin wysyłania zgłoszeń na [...]

[...] Polski w Trójboju Atletycznym 21 października 2017 Siedlce weryfikacje od godz.8 do ok.10 od ok.10 rozpoczęcie rywalizacji w Trójboju Atletycznym Pierwsza konkurencja : wyciskanie leżąc na ławeczce, sztangi o ciężarze 50% wagi zawodnika Druga konkurencja : Pompki - Dipsy , na poręczach z ciężarem dodatkowym 50% wagi ciała zawodnika Trzecia [...]

1. Blok pomiarowy: Waga http://i61.tinypic.com/20782le.jpg Obwód pasa http://i60.tinypic.com/2zjgaqf.jpg Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i61.tinypic.com/11b7xtu.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i57.tinypic.com/acd2sm.jpg Obwód uda w napięciu http://i59.tinypic.com/vmylna.jpg 2. Blok ćwiczeń Brzuszki 30 K2E 15 Plank 60s [...]

Znaczy, myślę, że poza martwym ciągiem nie mam problemów z wykonywaniem innych ćwiczeń. Jakieś wiosłowanie, wyciskanie leżąc wykonuje raczej dobrze i czuje się okej po nich. Spróbowałem teraz wersję sumo i zauwazylem, ze przy nieco szerzej rozstawionych nogach jestem w stanie dużo niżej zejść pośladami razem z wyprostowanymi plecami anizeli w [...]

MC = jeszcze nie robilem Przysiad robilem raz bo nigdy nie cwiczylem nog dopiero w sumie zaczalem i tak to wygladalo 42 kg na 4 razy i straszne skurcze mnie zlapaly i na tym stanelo Wyciskanie lezac = 42 kg na 4 razy ( 4 seria - nie dalem rady zrobic 6 powt.) jeszcze mam pytanie odnosnie brzucha : wisi mi skora po szybkim chudnieciu (narkotyki ;/ [...]

Wyciskanie leżąc Max 90....Obwód ramienia : 34 ..... Diety Brak ... WYJDŹ!

Klatkę też będziesz czuł, ale docisk skupia się właśnie na końcowym odcinku ruchu push (bo wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem na cały łańcuch funkcjonalny, a nie na mięśnie piersiowe), w którym gros pracy przejmują trójgłowe ramienia.

DZIEN 19 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 15x55kg 8x75kg 4x85kg 1x107kg (ost. 2x105kg) REKORD! 3.Wiosowanie jednoracz (wyciag) 10x40kg 10x50kg 10x60kg (ost. 10x52,5kg) REKORD! 4.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x55kg (ost. 8x50kg) 6x57kg (ost. 6x55kg) 4x60kg 5.Porecze max/max/max 6.Prostowanie jednoracz 3x10 - 10kg [...]

proste fbw = 1.siad 2.rdl 3.wyciskanie lezac 4.military press 5.wioslowanie w opadzie 6.porecze.

ten plan co podales jest przeladowany, jak juz pisalem 1.przysiad tylni 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz [...]

Wyciskanie leżąc 15x3 to jest 3 serie po 15 powtórzeń

wyciskanie leżąc 12/12/12

Na triceps proponuję francuskie wyciskanie leżąc i staraj się zdobyć jakoś więcej ciężaru, bo ono jest kluczem do wszystkiego i wtedy mógłbyś zmniejszyć ilość powtórzeń do 12 max. Dodatkowo zmniejsz ilość serii na bicka i trica do 2-3 serii a na pozostałe partie do 4. Dopiero po jakimś czasie dodawaj serie.